La ansiedad es, en esencia, un mecanismo de protección. Es esa parte del cerebro que nos mantiene alerta frente a lo desconocido, lo incierto o lo que interpretamos como amenaza. Sin embargo, cuando la ansiedad se activa sin razón aparente o de forma excesiva, puede convertirse en una carga muy difícil de llevar.

Palpitaciones, respiración entrecortada, nudo en el estómago, pensamientos repetitivos, insomnio, sudoración o tensión muscular… son solo algunos de los síntomas con los que la ansiedad se manifiesta. Muchas personas intentan “controlarla”, pero a menudo lo que necesitan es escucharla, calmar el cuerpo y redirigir la mente con suavidad.

Aquí es donde el yoga ofrece un camino distinto. No se trata de combatir la ansiedad, sino de crear un espacio seguro para sentir, respirar y soltar. El yoga nos invita a entrar en el cuerpo, que es el único lugar donde podemos experimentar el presente, y a salir del torbellino de pensamientos que alimenta la ansiedad.

Una de las prácticas más poderosas es la respiración consciente. Cuando estamos ansiosos, la respiración se vuelve rápida, superficial, e incluso sentimos que nos falta el aire. El yoga nos enseña a recuperar el control respiratorio a través de ejercicios como la respiración abdominal, la respiración alternada (Nadi Shodhana) o la respiración cuadrada (inhala, retén, exhala, retén en tiempos iguales).

A nivel físico, el yoga trabaja el cuerpo con posturas que liberan tensión acumulada, especialmente en la espalda, los hombros y el cuello. Asanas como la postura del niño (Balasana), el ángulo reclinado (Supta Baddha Konasana), el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) o incluso una torsión suave en el suelo pueden generar una sensación de alivio y contención.

El yoga restaurativo es especialmente recomendable para quienes sufren ansiedad. Este estilo utiliza apoyos (mantas, bloques, cojines) para sostener el cuerpo en posturas cómodas durante varios minutos. Sin necesidad de esfuerzo físico, el sistema nervioso se relaja y la mente empieza a calmarse.

Otro aspecto central es el enfoque mental del yoga. A través de la práctica del mindfulness (atención plena), aprendemos a observar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos. No se trata de “dejar de pensar”, sino de entender que no somos lo que pensamos, y que podemos elegir cómo responder ante lo que sentimos.

Además, el yoga fomenta la aceptación del momento presente. La ansiedad suele estar anclada en el futuro: en el “¿y si…?” o en la anticipación de lo que podría salir mal. El yoga, en cambio, nos recuerda que solo existe el ahora, y que en este momento, probablemente estamos a salvo. Cada respiración consciente es una vuelta a casa.

Con el tiempo, la práctica regular de yoga no solo reduce los síntomas de la ansiedad, sino que reconfigura nuestra relación con el estrés. Nos volvemos más resilientes, más pacientes, más conscientes de lo que necesitamos. Aprendemos a cuidar de nuestro sistema nervioso y a respetar nuestros límites.

También es importante mencionar que el yoga no reemplaza el acompañamiento psicológico o médico cuando la ansiedad es severa. Sin embargo, sí puede ser un complemento extraordinario para cualquier tratamiento, ofreciendo recursos cotidianos que empoderan y reconfortan.