Nuestro sistema digestivo no solo procesa los alimentos: también refleja nuestras emociones, nuestro ritmo de vida y nuestro estado mental. Cuando estamos estresados o vivimos con ansiedad, es común sentir el estómago tenso, la digestión pesada o experimentar síntomas como hinchazón, estreñimiento o acidez.

El yoga, con su enfoque integral, reconoce esta conexión entre cuerpo y mente. A través de la respiración, el movimiento y la conciencia, podemos ayudar al aparato digestivo a funcionar con mayor fluidez, soltura y eficiencia. No se trata solo de lo que comemos, sino de cómo vivimos y cómo respiramos.

Uno de los pilares del yoga para la digestión es la estimulación del “agni”, el fuego digestivo según la tradición ayurvédica. Cuando este fuego está fuerte y equilibrado, la digestión es ligera, eficiente y sin molestias. El yoga ayuda a activar este fuego mediante movimientos específicos que masajean suavemente los órganos internos.

Las torsiones suaves son un gran aliado. Posturas como la torsión sentada (Ardha Matsyendrasana), la torsión supina o la torsión en silla movilizan el abdomen, estimulan el tránsito intestinal y ayudan a liberar gases. Estas posturas deben realizarse de manera consciente, sin forzar, con respiraciones profundas que acompañen el movimiento.

También son útiles las inclinaciones hacia adelante, como la pinza (Paschimottanasana) o la postura del niño (Balasana), que favorecen la relajación abdominal y pueden aliviar cólicos o malestares estomacales. Estas posturas deben mantenerse con suavidad, sin tensión, invitando a soltar desde el vientre.

La respiración consciente tiene un rol central. El pranayama ayuda a relajar el diafragma, activar el nervio vago (clave en la digestión) y oxigenar la zona abdominal. Ejercicios como la respiración abdominal profunda o la respiración en 4 tiempos permiten calmar el sistema nervioso y optimizar el proceso digestivo.

Otra práctica eficaz es el “Nauli Kriya”, una técnica de limpieza abdominal avanzada, aunque solo debe realizarse con guía profesional. Para principiantes, basta con una práctica suave y regular de respiración consciente y torsiones suaves después de las comidas (esperando al menos 1-2 horas tras comer).

El yoga también ayuda a regular el apetito emocional. Muchas veces comemos por ansiedad, aburrimiento o estrés. La meditación y la atención plena (mindfulness) nos enseñan a observar esas emociones sin reaccionar automáticamente, a escuchar las señales del cuerpo y a comer con mayor conciencia y gratitud.

Además, al reducir el estrés, el yoga mejora indirectamente la digestión. Cuando estamos en modo “lucha o huida”, el cuerpo desvía energía de la digestión hacia la respuesta de supervivencia. Al activar el sistema parasimpático (modo de descanso y digestión), el yoga crea el entorno interno ideal para una digestión saludable.

También vale la pena destacar que el yoga puede ser un gran complemento en casos de problemas digestivos crónicos como el síndrome de intestino irritable, el reflujo gástrico o la constipación habitual. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud, pero el yoga puede sumar alivio, regulación y bienestar diario.