La depresión es una de las enfermedades más extendidas del siglo XXI. Afecta a millones de personas en todo el mundo, sin importar edad, condición social o género. Y aunque cada persona la vive de manera única, hay algo que comparten quienes la padecen: una sensación de vacío, de pesadez interior, de desconexión con la vida.

A menudo, la depresión viene acompañada de fatiga persistente, insomnio o hipersomnia, pérdida de apetito, falta de motivación, dificultad para concentrarse y una sensación constante de tristeza o desesperanza. Y quizás lo más doloroso es que muchas veces quienes la sufren se sienten incomprendidos, solos o culpables por sentirse así.

Frente a esto, el yoga no aparece como una “cura mágica”, pero sí como una herramienta profunda, respetuosa y transformadora. Una práctica regular puede ayudar a recuperar el contacto con el cuerpo, calmar la mente, liberar emociones contenidas y construir una nueva relación con uno mismo basada en la aceptación y el cuidado.

Uno de los primeros efectos de la depresión es la desconexión corporal. La persona deja de sentir el cuerpo como un lugar seguro. El yoga, al invitar a movernos de forma lenta y consciente, reabre ese canal de comunicación. A través del estiramiento, el ritmo y la respiración, el cuerpo vuelve a sentirse presente, vivo, capaz.

En momentos de depresión, moverse puede parecer una tarea imposible. Por eso el yoga no impone metas, no exige logros. Se adapta a lo que la persona pueda hacer. A veces basta con unos minutos de respiración en silencio, o una sola postura mantenida con suavidad. Cada pequeño paso es valioso. No hay apuro.

La respiración consciente es una de las herramientas más poderosas para regular el estado emocional. Respirar profundo, sin forzar, permite calmar el sistema nervioso y generar sensaciones de seguridad interna. La respiración abdominal, la respiración en cuatro tiempos o simplemente observar el aire entrando y saliendo, son prácticas simples pero profundamente reconfortantes.

El yoga restaurativo es especialmente recomendable para quienes atraviesan una depresión. Utiliza mantas, cojines y otros apoyos para sostener el cuerpo en posturas cómodas durante varios minutos. En ese espacio de quietud, el cuerpo puede soltar defensas, descansar sin culpa, y la mente puede bajar el volumen del diálogo interno negativo.

Además del cuerpo y la respiración, el yoga trabaja el espacio mental. A través de la meditación, se aprende a observar los pensamientos sin creerlos ciegamente. Esto es clave en la depresión, donde la mente suele generar ideas repetitivas de autocrítica, desesperanza o inutilidad. En lugar de luchar con ellos, el yoga nos enseña a dejarlos pasar como nubes en el cielo.

Otro aspecto importante es la generación de energía vital (prana). La depresión drena la energía. Muchas prácticas de yoga ayudan a reactivar el sistema energético, desbloquear zonas de estancamiento y devolver dinamismo al cuerpo. Posturas como la cobra (Bhujangasana), el perro boca abajo o la torsión suave pueden revitalizar sin agotar.

El yoga también cultiva la autoaceptación y la compasión. En lugar de exigir, empuja suavemente a observarse con cariño. No es necesario estar “bien” para practicar yoga. Al contrario, muchas veces, el mat es ese único lugar donde podemos ser honestos con lo que sentimos y estar como estamos, sin máscaras ni exigencias.

Por supuesto, es importante aclarar que el yoga no reemplaza la psicoterapia ni el acompañamiento psiquiátrico cuando se necesita. Pero sí puede integrarse como parte de un abordaje integral, ofreciendo herramientas para el día a día, momentos de paz y un reencuentro con el cuerpo como espacio de refugio y sanación.