Vivimos en una sociedad que valora la productividad por encima del bienestar. Las jornadas extensas, el exceso de estímulos digitales y la falta de descanso profundo hacen que muchas personas vivan en un estado de “piloto automático”, sin espacio para respirar ni sentir. Este ritmo sostenido puede llevarnos al límite, generando síntomas como insomnio, irritabilidad, problemas digestivos y ansiedad.

El estrés activa el sistema nervioso simpático, conocido como “modo de lucha o huida”. En este estado, el cuerpo produce más adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés, que si bien son útiles a corto plazo, pueden dañar la salud si se mantienen elevadas durante mucho tiempo. Aquí es donde el yoga entra en juego.

El yoga, más que una serie de posturas, es una disciplina milenaria que busca el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. A través del movimiento consciente (asanas), la respiración profunda (pranayama) y la meditación, el yoga nos ayuda a salir del modo automático y entrar en un estado de presencia, calma y claridad.

Uno de los mayores beneficios del yoga frente al estrés es su capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático, el que se encarga de la relajación, la digestión y la recuperación. Cuando practicamos yoga, el cuerpo interpreta que está a salvo, y puede soltar tensiones innecesarias. Es como recordarle al cuerpo que no hay peligro en el presente.

Las posturas suaves, como Balasana (postura del niño), Viparita Karani (piernas en la pared) o Savasana (postura del cadáver), son especialmente efectivas para calmar el sistema nervioso. Estas posiciones invitan al descanso profundo y permiten al cuerpo y a la mente recuperarse de la sobrecarga diaria.

La respiración consciente es otra herramienta clave. Cuando estamos estresados, respiramos de forma superficial, rápida y en el pecho. El yoga nos enseña a respirar con el diafragma, lentamente y por la nariz, lo cual envía señales de seguridad al cerebro. Ejercicios como la respiración alternada (Nadi Shodhana) o la respiración profunda abdominal son especialmente recomendables.

Además, la práctica del yoga nos permite escuchar al cuerpo, algo que muchas veces olvidamos en la rutina. Esa escucha atenta nos permite detectar dónde acumulamos tensiones, qué emociones están presentes y qué necesitamos realmente para cuidarnos. Con el tiempo, desarrollamos una mayor inteligencia corporal y emocional.

La meditación, que puede formar parte de una práctica de yoga o hacerse por separado, también tiene efectos comprobados sobre el estrés. Al sentarnos en silencio y observar los pensamientos sin aferrarnos a ellos, entrenamos la mente para responder en lugar de reaccionar. Poco a poco, aprendemos a no dejarnos arrastrar por cada pensamiento o emoción que aparece.

Incorporar una práctica regular de yoga —aunque sea de solo 10 o 15 minutos al día— puede cambiar profundamente nuestra relación con el estrés. No se trata de eliminar por completo las tensiones, sino de aprender a gestionarlas con más conciencia, compasión y herramientas concretas.